[...] bez żadnych praktycznie strat na wadze. Nie żałuje. Ale przyszedł czas na budowanie. Trochę danych: Wzrost: 185 Waga: 84 Wiek: 23 Dieta redukcyjna wyglądała tak: 2400 kcal, 181 B (2,1/kg), 112 T (1,3/kg), 168 WW (2/kg). Do tego 3x trening silowy fbw ok. 40 min + 35 aerobow po każdym treningu. Suplementacja: DT: wpc 30g rano i 30g po [...]
[...] zakończenia wysiłku . Wyniki drugiego badania są niemniej intrygujące. W badaniu tym spożycie porcji pełnego mleka (kalorie, białka, tłuszcze, węglowodany odpowiednio: 149 kcal, 8,0 g, 8,2 g, 11,4 g) 60 minut po treningu siłowym miało korzystniejszy wpływ na markery syntezy białek mięśniowych niż spożycie izokalorycznej porcji mleka chudego [...]
[...] BF wg calipera to coś +- 12%, a chciałbym zejść do tej dobrej "dychy" żeby wskoczyć na czystą masę do wiosny W chwili obecnej miska przedstawia się następująco w DNT 2000 kcal B:200g W mniej niż 50g reszta tłuszcze w DT 2200 kcal B 200g W do 100 g reszta tłuszcze, oprócz tego jestem na IF 16/8 nie mam kompletnie problemów z trzymaniem miski [...]
[...] że to jest wynik stresu i wypróżniania "pełnego" organizmu. Dla podbicia kalorii w celu nawet zalania zakupiłem gainer ostatnio. Potrafię wyciągnąć z niego nawet 1200 kcal dziennie + posiłki (nie liczę za bardzo kalorii, nie odmawiam sobie niczego, napewno nie ma szans na deficyt kaloryczny). Pomyślałem sobie, że to jest moje rozwiązanie [...]
[...] może wklejać swoje przepisy i relacje z wykonania, ale niech będzie to w pełni profesjonalne. Relacja ma zawierać opis krok po kroku, jak wykonać posiłek, jego skład BTW i kcal oraz zdjęcia z przyrządzania. Proszę nie spamować, można pisać na temat, zadawać pytania, itp. OK, więc na pierwszy ogień - placki owsiane, bardzo dobre na rozpoczęcie [...]
[...] bf). Kilka razy z ciekawości zmierzyłem na podstawie pulsometru przybliżoną liczbę spalonych w ciągu dnia kalorii podczas statystycznego dnia bez wysiłku i wyszło mi 3500 kcal (dziwne). Podstawowe info: Waga - 97 kg LM - 67 kg BF - 30% BMR - 1837 kcal (obliczone dla LM 67 kg) TDEE - 2525 kcal (obliczone dla LM 67 kg) Wyliczenia opierałem na [...]
[...] redukcja z Ladies A teraz trochę jęczenia... W zeszłym roku udało mi się z Wami osiągnąć ładne spadki cm, ale wciąż nie mogłam zdobyć siły. Po zakończeniu redukcji ( 1800 kcal, 130/75/150 BTW) jechałam na wyższym bilansie, ok. 2100-2200, początkowo uczciwie liczone i chodziłam na siłownię. Zauważyłam wzrost siły, ale motywacji brakowało i [...]
[...] owsiane,warzywa o tym jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne nie będe pisał- od tego jest odpowiedni dział niemniej sugeruje aby nie dodawać zbytnio kcal ponad zapotrzeboowanie gdyż masa nie jest celem adepta SW.Osobiście %-ową ilość tłuszczów trzymałbym na najniższym poziomie a dodał węglowodanów. Trening na siłowni: [...]
[...] gotowana piersią, porcją migdałów czy jogurtem naturalnym. Niemniej zastanawiałem się nad przyczyną czegoś takiego. Przecież nie jestem na jakiejś kretyńskiej diecie 1000 kcal, nie chodzę głodny, niczego jak mi się wydaje w moim jadłospisie nie brakuje. A i braku silnej woli też chyba nie mogę sobie zarzucić? Rozmawiałem na ten temat z kolegą, [...]
WITAM. Proszę o ocene: Plan I ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10,,8,6,4 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie francuskie [...]
[...] 66 cm) korzystam z różnych kalkulatorów, dziewczyna chce ćwiczyć (w domu, bieganie i tak dalej) i normalne zapotrzebowanie przy dużej aktywności fizycznej wyszło tak: 2284 kcal 15% białka: 343 kcal = 86 g 55% węglowodanów: 1256 kcal = 314 g 30% tłuszczu: 685 kcal = 76 g rozłożyć posiłki i zaplanować jakie posiłki to mniejszy problem, mniej [...]
[...] się kurczowo trzymać (zakładając , że dieta będzie dopięta w 97 % i treningi będą ciężkie): Powiedzcie mi proszę czy to ma sens? ? ? Bilans zerowy do utrzymania wagi 2750 kcal. 1 tydzień jedzenie: 2450 kcal 2 treningi siłowe Interwały 2x wieczorem w dni nie treningowe 2 tydzień 2450 kcal 2 treningi siłowe Interwały 3x w tygodniu wieczorem [...]
[...] podczas takiej diety również trzeba pić co najmniej 2l wody? 2.Czy rozplanowanie zapotrzebowania na przykład tak jak niżej jest właściwe. Czy nie ma za mało węgli? Czy - 300 kcal ma w ogóle sens czy zaczynać od razu od - 500? białko 2,1 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg 2351 kcal - 313 kcal = 2051 kcal Zapotrzebowanie: Białko - [...]
[...] : nie Stosowane wcześniej diety : nie Skorzystałam ze wzoru i waga razy 24 i razy aktywność którą oceniam u siebie jako 1.1 moje obliczenia są takie: (57*24)*1.1=1504 kcal 1504 kcal -300kcal=1204 kcal i tu mam 1 pytanie czy to nie jest za mało mimo wszystko? wszędzie czytam że diety 1000 kalorii są złe a w zasadzie moje obliczenia są [...]
[...] był niezły :) Wiem też, że jest laktoza, ale jej ilość to jakieś 7 gram. Aha, no i przepisy podpatrzone z kuchni sfd ;) Pozdrawiam Śniadanie 7.00 ( 4 w 47 b 19,5 t) - 380 kcal - Omlecik białkowy 200 g białka z jaja + 1 żółtko 20 g + 25 g Migdałów + 20 g białka serwatki + ew. aromat waniliowy/śmietankowy/kokosowy + ew. cynamon II Śniadanie [...]
Wstęp Witam wszystkich w moim dzienniku. Poprzedni skasował mi na moją prośbe moderator. Chciałem to zacząć od początku, krok po kroku, w pełni rozpisane. Co do fotek to nadal będą to zdjęcia w pozie bicepsy tyłem. Zapraszam do częstego odwiedzania, i pozostawiania komentów. Zwracam się też z prośbą do was o estetyczne posty. O mnie Rocznik: 90 [...]